Қол білектері тренажерларда да, онсыз да дене жаттығуларының көптеген түрлеріне белсенді қатысады. Дегенмен, қолды қосымша жаттықтыру ешқашан ауырмайды, әсіресе осы мақсатқа арналған білек кеңейткіштері қолдың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар білектерді де жақсы дамытады. Сонымен қатар, білезік кеңейткіштері жеңіл және ықшам, бұл оларды сөмкеге немесе рюкзакқа салып, өзіңізбен бірге алып жүруді жеңілдетеді және саяхат кезінде де жақсы спорттық пішінді сақтауға мүмкіндік береді.

Білек кеңейткішін қалай пайдалануға болады:

1. Бірінші әдіс. Кеңейткішті қолыңыз шаршағанша қысыңыз және босатыңыз (әдетте 10-100 рет), содан кейін 1-5 минутқа "толық" демалыңыз және қайтадан жақындаңыз. Әр қолға 3-тен 10-ға дейін жиынтықты орындау қажет.
2. Екінші әдіс. Бірінші әдіс сияқты орындалуы керек, жиынтықтардағы үзіліс кезінде тек қол кеңейткішті қысылған күйде ұстайды. Тәсілдер саны 7-ге дейін.

   Егер экспандер сіз үшін тым жеңіл болса, жаңа қаттырақ экспандер сатып алу керек.