Пилатеске арналған орама немесе цилиндр (ролик) – жаттығуларды орындауды жеңілдетуге мүмкіндік беретін құрылғы. Сонымен қатар, бұлшық еттерді ораммен жақсы уқалауға болады, жаттығулардан анағұрлым маңызды нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Өлшемі: 90см

Диаметрі:

Материал: EVA - этилен-винилацетат (латекссіз).

Пилатеске арналған орама – ұзартылған цилиндр түріндегі спорттық жабдық. Олар көбіктен құю арқылы жасалады. Дененің немесе оның бөліктерінің жағдайын тұрақтандыру үшін жаттығуларды орындау кезінде физиотерапиялық құрал ретінде қолданылады, сонымен қатар жаттығулар кезінде бұлшықеттерді уқалау үшін қолданылады.

Сыртқы түрі бойынша орама ұзынша білікшеге ұқсайды. Ол ұстағанда жұмсақ емес, оның беті тегіс емес және берік материалдан жасалған. Көптеген спортшылардың пікірінше, роллдар әмбебап спорттық керек-жарақтар болып табылады. Олар жеткілікті берік, сондықтан олар ұзақ уақыт қызмет етеді. Ал тұрмыстық техниканың құны отандастардың көпшілігіне әбден қолжетімді.

Орамдардың түрлері

Пилатеске арналған білікшелердің ұзындығы мен диаметрі (10...15 см) әртүрлі (0,9...1,5 м) болуы мүмкін. Олармен жаттығуларды орындау оңайырақ. Сонымен бірге олар жаттығуларды қиындатады, бұлшықеттердің толық жұмыс істеуіне және массажына ықпал етеді.

Нарықта Пилатесте қолданылатын орамдардың үш түрі бар:

дөңгелек қимасы бар стандартты цилиндр;
жартылай цилиндр – бойлық осі бойынша бөлінген цилиндр;
софтроллер: орамның бұл түрін Пилатес маманы Майкл Кинг жасаған және оның есімімен аталады; бұл дизайндағы орама омыртқасында ақауы бар адамға снарядпен жаттығуға және арқасын икемді етуге мүмкіндік береді; сыртқы түрі бойынша мұндай орама цилиндр тәріздіге ұқсайды, бірақ ұзынырақ және әлдеқайда жұмсақ.

Пилатесте орамды қолдану

Тек орамдарды қолдану арқылы орындалатын арнайы жаттығулар жоқ. Әдетте бұрыннан белгілі жаттығулар қолданылады, бірақ оларды осы спорттық құрылғының кейбір позицияларына қосу арқылы қиындатады.

Барлық басқа спорт түрлері сияқты, үстіңгі қалпақпен орындалатын жаттығулар алдымен жылынуды қамтиды. Бұл бұлшықеттерді ауыр жүктемелерді қабылдауға дайындайтын бірнеше жылыту кардио жаттығулары.

Роллмен жаттығулар

Тақта

Барлығына белгілі тақтада – бүкіл денеге арналған ең жақсы және тиімді жаттығулардың бірінде орама, мысалы, алақан мен еден арасындағы аралық тірек ретінде қолданылады. Бұл кезде дене салмағымен жүктелетін цилиндр қолдың астынан сырғып кетуге "тырысады", бұл жаттығудың әртүрлілігін және ең бастысы күрделілігін арттырады.

Дәл осы жаттығуда орамды басқа жерлерде де орналастыруға болады: балтырдың астына, аяқтың астына. Әрбір жағдайда ол сондай-ақ сізді тепе-теңдіктен шығаруға "тырысады" және сіздің бұған қарсылығыңыз бұлшықеттерге күш түсіреді және дененің координациясын жақсартуға көмектеседі.

Іш қуысына арналған жаттығу

Орамды омыртқа бойымен орналастырып, арқаның астына қояды. Әрі қарай, баспасөзді дамытуға, нығайтуға бағытталған белгілі жаттығуларды орындаңыз. Бұл әртүрлі қысылулар, аяқты көтеру, бүйірлік бұрылыстар. Оларды орындай отырып, тепе-теңдікті аяқтың ұшымен ұстауға тырысады. Мысалы, бір аяқты жоғары көтереді, ал екінші аяқты еденге тигізіп, тепе-теңдікті сақтайды.

Өкпелер

Орамды еденге қойыңыз, арқаңызды оған қаратып, түзу тұрыңыз. Аяқтарды иықтың еніне қарай жайып қояды.

Оң аяқты бүгіп, сол аяқты саусағымен цилиндрді артқа айналдырады, содан кейін алға қарай қайтарады. Бұл он рет жасалады, содан кейін барлығы сол аяқпен қайталанады.

Роллмен массаж жасау

Цилиндрді пайдаланып массаж жасау үшін 1,2х2,0 м бос платформа қажет. Кардио-жаттығуларға басымдық бере отырып, оны бүкіл денені жеңіл қыздырудан бастаңыз.

Роллмен массаж жасау тізе буындарынан басталады. Ол үшін шалқасынан жатып, орамды көлденең, тізе астына қояды. Денені жылжыта отырып, цилиндрге мініп, оның сіңір, байламдар аймағындағы қозғалысымен шектеледі.

Орамнан кейін жамбас астына жылжытылады және жамбас бұлшықеттері бүкіл ұзындығы бойынша жұмыс істейді. Әрі қарай бөкселердің кезегі келеді. Бұл бұлшықеттердің барлығы да бүкіл денемен орамға "домалау" арқылы уқаланады.

Массажды арқа бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы айдайды. Оның төменгі бөліктерінен бастаңыз және цилиндрді біртіндеп иыққа қарай жылжытыңыз.

Егер бәрі дұрыс жасалса, онда мұндай массаждан кейін бұлшықеттердің босаңсуы сезіледі, олардағы ауырсыну жоғалады. Бұлшықеттерде серпімділік, иілгіштік пайда болады.

Арқаның ауыруына арналған орама

Арқадағы ауырсынуды жеңілдету немесе олардың қарқындылығын төмендету үшін арқа массажы жасалады. Ол үшін орамды еденге қойып, арқасын көлденең жатқызып, цилиндрде аяқпен "домалауға" көмектесіп, 10...20 см алға-артқа қозғала бастайды.

Олар әдетте арқа бұлшықеттерінің төменгі бөліктерін уқалаудан басталады және бірте-бірте 10...20 "сырғанаудан" кейін жоғарғы бөліктерге ауысады. Егер ауырсыну арқада айқын локализацияға ие болса, онда бұл аймақ ең қарқынды түрде уқаланады.

Роллдың артықшылықтары

Цилиндрді қосалқы жабдық ретінде пайдалану пилатеспен айналысу кезінде, мүмкіндік береді:

дененің, оның жекелеген бөліктерінің икемділігін арттыру;
стресстік жағдайды жеңілдету;
депрессияны жеңуге көмектесу;
қатайған бұлшықеттерді босаңсыту;
бұлшықеттердің жарақаттануы мен зақымдануының алдын алу;
тереңірек уқалау, бұлшық еттерді жаттықтыру;
үйлестіру сезімін дамыту.

Роллдың кемшіліктері

Пилатесте цилиндрді қолдануда теріс деп санауға болады, егер бұлшықеттердің ауыр жарақаттары, арқа бұлшықеттерінде немесе омыртқада проблемалар болса, оны қолдану мүмкін емес.

Орамды таңдаймыз

Снарядты таңдау, жалпы алғанда, онымен айналысуды жоспарлағанда, олардың алдына қойған мақсатын алдын ала анықтайды:

мақсат икемді болу, өзіңізді сымбатты ету, жақсы үйлестіруге қол жеткізу болса, ұзын цилиндр немесе жарты ролик сатып алу керек;
қаласаңыз, мұны да жасаңыз, бірақ омыртқадағы, арқа бұлшықеттеріндегі проблемаларды ескере отырып, тәуекелге бармай, жұмсақ цилиндрге (софтроллерге) тоқтаған дұрыс. Майкл Кингтің.

Сонымен қатар, сапалы материалдан жасалған орамдарды сатып алған дұрыс. Снарядтардың құны лайықты болса да, мұндай орамдар ұзағырақ қызмет етеді, оларды жиі тазалаудың қажеті жоқ.

Сипаттамалары