Сипаттамалары:
ұзындығы: 3 м
материал: пластик

Арқанмен секірудің артықшылықтары:
Бірнеше минуттық жаттығулардан кейін қан айналымы жақсарады, дененің жалпы тонусы жоғарылайды
Әйелдердің "проблемалық" аймақтарына (жамбас және бөксе бұлшықеттері) жүктеме бар
Ең аз шығынмен жақсы нәтиже! Күніне 10-15 минут жаттығу жасау ұсынылады
Секіргіш арқан электронды секіру есептегішімен жабдықталған
ұзындығын реттеуге болады
әртүрлі өлшемдегі адамдар үшін қолайлы
Ұзындықты дұрыс таңдау маңызды: екіге бүктелген арқан кеуде деңгейіне жетуі керек. Секіру үшін табаны ойығы бар жақсы спорттық аяқ киімді пайдаланыңыз. Буындарды, байламдарды және сіңірлерді қажетсіз жүктемеу үшін жерден 2-3 см-ден жоғары емес, мүмкіндігінше бір аяқтан екінші аяққа (бір уақытта екі аяқпен емес) секіріңіз. Секіруді жеңілдету үшін тізеңізді сәл бүгіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін түзу ұстауыңыз керек.

Жеңіл жүктемелерден секіруді бастау керек, жаттығулардың әрбір екі минутынан кейін шағын үзілістерді ұйымдастырыңыз (бұл кезде аяқтың бұлшық еттерін созуға болады). Жүктемені біртіндеп арттырыңыз, 1-2 минут қосыңыз. Арқанмен секірудің барлық жаттығуларын қарама-қарсы бағытта орындауға болады (арқанды артқа бұраңыз), бұл жағдайда буындардағы жүктеме азаяды, өйткені артқа секіру баяу жүреді. Жаттығудан 2-3 сағат бұрын тамақ ішкен дұрыс. Жаттығудан біраз уақыт бұрын және одан кейін су ішуді ұмытпаңыз, егер шөлдесеңіз, жаттығу кезінде де аздап су ішуге болады (толық қарын су жаттығу кезінде ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін). Егер секіру кезінде буындарыңыз немесе бұлшықеттеріңіз ауырса немесе басыңыз айнала бастаса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

Секірудің әртүрлі техникасы
Біз сізге арқанмен секірудің бірнеше негізгі әдістерін ұсынамыз, оларды негіз ретінде пайдалануға және оларға өз элементтеріңізді қосуға болады:

Жүгіру-адым - Аяқты өкшеден саусаққа айналдыруға тырысып, бір аяқтан екінші аяққа секіріңіз.

Канкан - Бір аяқпен қатарынан 2 секіру жасаңыз, осы уақытта екінші аяқты кезекпен алға және артқа лақтырыңыз.

Созылған қолдарда - Арқанмен секірудің бұл әдісі бір уақытта қол мен иық бұлшықеттерін жаттықтырады.

Хип-твист - Қалыпты секіру кезінде жамбасыңызды оңға және солға жылжытыңыз (иықтарыңыз қозғалмауы керек). Осылайша, арқаның төменгі бұлшықеттері жаттығады.

Тізеден кеудеге - Қалыпты секіру кезінде тізеңізді кезекпен кеудеге көтеріңіз.

Бірнеше сеанстан кейін сіз арқанмен секіру арқылы өзіңізді сенімдірек сезінесіз және жаңа жаттығуларды өзіңіз ойлап таба аласыз, бұл жаттығуларды әртараптандырып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің жаңа топтарын жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сіз отбасыңызбен, тіпті достарыңызбен бірге секіре аласыз, бұл шынымен де қызықты әрекетке айналуы мүмкін, ал бала кезіңізден жақсы ескі арқанмен секіру бүгінгі күнге дейін жақсы қызмет ете алады.