Медбол - бұл сіздің сабақтарыңызды жарқын және қызықты ететін таңғажайып спорттық құрал. Оның көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді оңай сергітесіз, дене қалпын және үйлестіруді жақсартасыз. Сізге сәйкес медболды таңдап, аэробты және күш жаттығуларынан ләззат алыңыз.
Артықшылықтары:
- Үйде, спортзалда және көшеде жаттығулар жасау үшін өте қолайлы.
- Жаттығулардың әсерін айтарлықтай арттырады.
- Жүктемені сапалы және симметриялы бөлуге мүмкіндік береді.
- Кез келген дайындық деңгейі үшін жарамды.
- Сырғымайтын, жанасуға жағымды бет.

"Медболды гантельдер сияқты салмақ ретінде пайдалануға болады, бірақ бұл құрал әмбебап", – дейді фитнес-сарапшы, танымал RevAbs бағдарламасын жасаушы Бретт Хебел. Сен допты еденге лақтырсаң немесе ұстап алсаң, онда өзек бұлшықеттерінің тұрақтылығымен жұмыс істейсің және үйлестіруді дамытасың. Сонымен қатар, ойнап отырып, денеңіздің үстіңгі және астыңғы бөліктерін сергітесіз. Бретттің жаттығуын жасап көріп, өзің бұған көз жеткіз.

ЖАТТЫҒУ ЖОСПАРЫ

• 1-ші жаттығудан баста: онда 10-12 қайталауды орында.
• 30 секунд демал.
• Келесіге өт және де оны 10-12 рет қайтала.
• Тағы да демал.
• Төрттіктің барлығын аяқтағанша сол үлгі бойынша жұмыс істей беріңіз.
• Содан кейін 1 минут дем алып, қайтадан шайқасқа шығыңыз. Сенің мақсатың – осындай 2-3 айналымнан өту.

1. Допты еденге лақтыру және мәтін

• Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек етіп тік тұрыңыз және снарядты басыңыздың үстіне көтеріңіз (қолдарыңыз сәл бүгілген). Өзегіңді түзу ұста, өзегіңнің бұлшық еттері кернеуде. Енді сен ұшыруға дайын зымыран сияқтысың.
• Бір күшті, жарылғыш қозғалыста медициналық допты еденге лақтырыңыз (мүмкіндігінше қатты және жылдам), еңкейіп бара жатқанда (B). Снарядты бірінші рет секірген кезде ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз (егер сізде секірмейтін доп болса, тез еңкейіп, оны еденнен көтеріңіз). Бұл бір қайталау.

2. Медболмен бүктемелер

• Еденге жату: қолдағы доп бастың артында, барлық аяқ-қолдар түзу (А). Бір уақытта снарядты оның саусағына (C) дейін жеткізуге тырысып, денені және сол аяқты көтеріңіз.
• Бастапқы қалыпқа бірқалыпты түсіңіз және сол қозғалысты оң жақтан жасаңыз. Бұл бір қайталау.

3. Аяқпен бүйірлік соққылар

• Медболды кеудеңде ұстай отырып, дене салмағыңды сол аяғыңа ауыстыр және оң тізеңді сәл ішке қарай бұра отырып көтер. Бір қимылмен еңкейіңіз, оң тізеңізді созыңыз, бүйіріңізге күшті соққы жасаңыз және допты алдыңызда итеріп, қолыңызды түзетіңіз (B).
• А қалпына кел, оң аяғыңды еденге қой. Бұл бір қайталау. Қажетті мөлшерді алдымен бір аяғыңа, сосын демалмай екінші аяғыңа орында.

4. Допты лақтыру арқылы алға өкпелер

• Аяғыңды жамбасыңның еніне қойып, кеудеңнің алдында медболды ұстап тік тұр (А). Допты жоғары және сәл алға лақтыр (B), сол аяғыңмен алға адымдап, тізе буындарыңдағы тік бұрышқа төмен түсіп, снарядты қозғалыстың ең төменгі нүктесінде ұста (C).
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші аяқпен де солай жасаңыз. Бұл бір қайталау.