ТАУАРДЫҢ СИПАТТАМАСЫ

Бүкіл дененің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулардың толық кешені экспандер-лентаның арқасында үйде де, таза ауада да қолжетімді. Сізге сәйкес келетін жүктемесі бар кеңейткішті таңдап, денеңіздің өзгеруінен ләззат алыңыз.

Артықшылықтары:
• Сөмкеге және тіпті қалтаға оңай сыяды
• Дайындықтың барлық деңгейлері үшін жарамды
• Жаттығулардың үлкен тізімі
• Барлық бұлшықет топтарына сапалы жүктемені қамтамасыз етеді
• Иілгіштігін жоғалтпайды

Материал: латекс Өлшемдері： 60*5*0,9 қараңыз. Күтім бойынша ұсыныстар: ластанған жағдайда кеңейткіш таспаны дымқыл, жұмсақ шүберекпен сүртіңіз немесе салқын ағынды сумен шайыңыз.

ҚОЛДАНУ:

Бөксе, жамбас және балтыр бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар • Екі аяқты экспандер-таспаға салып, оны тобық деңгейінде бекітіңіз • "Жатып демалу" қалпын қабылдаңыз • Бір аяқты тізеңізге бүгіңіз және дене салмағыңызды бүгілген аяқтың қолдары, тізелері және саусақтары арасында бөліңіз • Арқаңызбен түзу сызық пайда болғанша экспандерді созған кезде екінші аяқты баяу жоғары көтеріңіз • Аяқты бастапқы қалыпқа түсіріңіз • Екінші аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыру үшін жаттығуды қайталаңыз Бөкселердің, жамбас түбінің және іштің төменгі бұлшықеттерін күшейту • Шалқасынан жатыңыз және экспандер-лентаны дененің айналасына жамбас сүйегі деңгейінде орналастырыңыз • Қолды дененің бойымен түзетіп, экспандер-таспаның ішіне қойыңыз • Тізеңізді бүгіңіз • Қолыңызды еден бетінен көтермей, жамбасыңызды баяу көтеріңіз • Арқаның және қолдың бұлшық еттерін нығайтудың бастапқы қалпын қабылдай отырып, еденге баяу түсіңіз • Сол тізеңізге тұрыңыз, оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз де, алдыңызға қойыңыз • Оң аяғыңыздың аяғын кеңейткіш таспаның ішіне қойыңыз • Экспандер-лентаны сол қолыңызбен ұстаңыз • Сол қолыңызды шынтағыңызбен бүгіп, иық денеге параллель болғанша оны артқа қарай тартыңыз • Экспандер-лентаны сол аяқтың табанына бекітіп, оң қолды жаттықтыруға арналған жаттығуды қайталаңыз Қолдың бұлшық еттерін нығайту • Аяқты иық еніне қойып, бір қалыпты тұрыңыз • Сол қолдың алақанын экспандер-лентаның ішіне қойып, оны оң жақ бұғана сүйегіне басыңыз • Оң қолыңызбен экспандер-лентаны ұстаңыз, шынтағыңызды корпустан алыстатыңыз • Оң қолыңызды өзегіңізге параллель етіп баяу түзетіңіз Іштің тік бұлшықеттерін күшейту • Арқаңызды және беліңізді еденге мықтап басып, еденге жатыңыз • Екі аяқты да экспандер-таспаға салыңыз • Екі аяқты осылай көтеріңіз, олар еден бетімен сүйір бұрыш жасайтындай етіп • Қолдарыңызды корпус бойымен созыңыз және оларды еден бетіне мықтап басыңыз • Кезекпен тізеңізді бүгіңіз Іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейту • Еденге жатыңыз, беліңізді еденге мықтап басыңыз • Екі аяқты да экспандер-таспаға салыңыз • Екі аяқты еден бетімен сүйір бұрыш жасайтындай етіп көтеріңіз • Саусақтарыңызды бастың артқы жағындағы "құлыпқа" жалғаңыз және шынтақтарды бір-бірінен алшақ қойыңыз • Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, бұл ретте өзегіңізді бұра отырып, сол қолыңыздың шынтағын оң тізеңізге тигізуге тырысыңыз • Бастапқы қалыпқа оралыңыз • Сол аяқты тізеде бүгіңіз, бұл ретте өзегіңізді бұра отырып, шынтағыңызды сол тізеңіздің оң қолына тигізуге тырысыңыз