Бодибилдер (boby bar) - беті резеңкеленген және ұштарында қорғаныс тетіктері бар салмақты болаттан жасалған гимнастикалық таяқ.

Ұзындығы 120 см болатын алғашқы бодибилдер 1987 жылы шығарылған. Бодибилдерлерді қолдану салмақпен күш жаттығуларын әртараптандырды.

Ал қазір фитнес-жаттықтырушылардың барлығы дерлік жаттығу бағдарламаларына бодибилдермен жаттығуларды қосады, ал спорттық снардтың өзін кез келген фитнес залынан табуға болады.

Айтпақшы, өзінің ықшамдылығының арқасында бодибилдермен жаттығуларды жаттығу залында ғана емес, үйде де, кеңседе де орындауға болады, осылайша стрессті жеңілдетеді және өз өнімділігін арттырады.

Бодибилдермен жаттығуларды орындаудың артықшылықтары:

- денені пішіндеу және дене майын жағу,

- дұрыс қалыпты түзету және қалыптастыру,

- төзімділікті, үйлестіруді және ептілікті арттыру,

- арқа, қол және бөксе бұлшықеттерін күшейту.

Тізімді жалғастыруға болады....

Бірақ бодибилдермен жаттығулардағы қарсы көрсеткіштер туралы да есте ұстаған жөн. Сонымен, жүрек-қан тамырлары, тірек-қимыл аппараты және тыныс алу жүйесінің ауруларынан зардап шегетін адамдар дәрігермен кеңесуді қажет етеді, ал жаттығулардың өзі нұсқаушының бақылауымен ғана орындалуы керек.

Бодибилдингті қалай таңдауға болады?

Бодибилдерлер негізінен салмағы (1 кг–нан 18 кг–ға дейін) және ұзындығы (балалар үшін 70-80 см және ересектер үшін 90-120 см) бойынша ажыратылады.

Бодибилдингті таңдау спортшының дайындығы мен бойына, жаттығу түрлеріне және жаттығу түріне байланысты.

Сонымен, жаңадан бастаушыға 1-3 кг салмақтағы бодибилдер, орта деңгейдегі спортшы – 4-6 кг, жоғары деңгейдегі спортшы – 6-9 кг, дайындалған спортшыларға – 10 кг-нан жоғары жаттығулар жасау ұсынылады.

Бодибилдингтің ұзындығы спортшының бойына сәйкес келуі керек, ол неғұрлым биік болса, салмақты гимнастикалық таяқтың ұзындығы соғұрлым көп болады.

Бодибилдермен жаттығулар.

Салмақты гимнастикалық паламен көптеген жаттығулар бар. Міне, олардың кейбіреулері:

Бодибилдингпен еңкею
Бұлшықеттерді одан әрі қарқынды жұмысқа дайындайды. Арқаңызды тік ұстаңыз және алға-артқа, солға-оңға еңкейіңіз.

Бодибилдермен бірге отыру
Бөксе және аяқ бұлшықеттері жақсы жұмыс істейді. Тізелердің орналасуын қадағалау керек: олар жамбаспен тік бұрыш жасауы керек. Қарқынды жаттығулар үшін бодибилдингті әр еңкейген сайын созылған қолмен көтеруге болады.

Алға өкпелер
Фитнес нұсқаушылары бұл жамбастағы майды жағуға арналған өте тиімді жаттығу екенін айтады. Әрбір соққы кезінде қолдар мен снарядтың орналасуын бақылау керек: олар еденге параллель болуы керек.

Бодибилдермен жаттығуда өте маңызды нәрсе – дұрыс тыныс алу.

Жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын ұстана отырып, тиімділік көп күттірмейді.

Бодибилдермен жаттығу ыңғайлы және ыңғайлы.

Өйткені, резеңкеленген дене штангасын штангаға немесе гантельге қарағанда ұстау әлдеқайда ыңғайлы және қауіпсіз және оның ықшамдылығына байланысты ол өте аз орын алады. Бодибилдер салыстырмалы түрде арзан.