Скандинавиялық жүріс – бұл таяқтарды пайдалана отырып, жүрудің белгілі бір әдістемесін білдіретін дене белсенділігінің түрі. Бұл түрдің пайда болу орнын түсіндіретін бірнеше атауы бар: скандинавиялық серуендеу, скандинавиялық серуендеу, финдік серуендеу. Әдістеме Финляндиядағы шаңғышылардың жазғы жаттығуларына негізделген, бұл маусымдар арасындағы спорттық дайындықтың сақталуын қамтамасыз етеді.

Скандинавиялық серуеннің денсаулыққа пайдасы оның жоғары сауықтыру әлеуетінде жатыр. Ол оңалту курстарында сәтті қолданылады.

Жүрудің бұл түрі ағзаға кешенді түрде әсер етеді:

1. Төзімділікті арттырады.
2. Стресті азайтады, депрессиямен күресуге көмектеседі.
3. Ішкі ағзалардың қанмен қамтамасыз етілуін едәуір жақсартады, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, ишемиялық аурудың ықтималдығын азайтады.
4. Қант деңгейін қалыпқа келтіреді, қан қысымын тұрақтандырады.
5. Омыртқаның кез келген бөлігіндегі ауырсыну синдромын жеңілдете отырып, бұлшықет түйілуін жояды.
6. Қозғалыс координациясын жақсартады, тепе-теңдік сезімін күшейтеді.
7. Мидың қанмен қамтамасыз етілу деңгейін арттырады.
8. Зат алмасуды белсендіре отырып, энергия шығынын арттырады.
9. Жаяу жүрудің басқа түрлеріне қарағанда көбірек калорияларды жағады, сондықтан салмақ жоғалтуда өте тиімді.
10. Тірек-қимыл аппараты бұзылған адамдарға толыққанды өмірге оралуға көмектеседі.

Жүрудің бұл түрінің денсаулық жағдайына байланысты бірқатар шектеулері бар:

• созылмалы аурулардың асқынуы;
• температураның жоғарылауымен, ауыру синдромымен инфекциялық аурулар;
• жақында жасалған хирургиялық араласу;
• ағзалардың декомпенсациясының жай-күйі (қалыпты жұмысының бұзылуы);
• тыныс алу немесе жүрек жеткіліксіздігі;
• гипертониялық криз;
• стенокардия ауруы;
• тірек-қимыл аппаратының қабыну процестері;
• аяқ буындары мен омыртқадағы дегенеративті өзгерістер;
• қант диабетінің, тромбофлебиттің ауыр түрлері.

Кез келген жағдайда, денсаулығына байланысты елеулі проблемалар туындаған жағдайда, сабақты бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек. Таяқтардың дұрыс таңдалған ұзындығы жүру техникасын сақтай отырып, жүктеменің біркелкі бөлінуін қамтамасыз етеді. Ұзындығы сәйкес келмейтін таяқтарды қолдануға жол берілмейді, себебі бұл омыртқа мен буындарға артық жүктеме әкеледі.

Таяқтардың екі түрі бар: бекітілген ұзындық және 2-3 байланысы бар ұзартылатын телескопиялық. Скандинавиялық жүріске арналған таяқтардың ұзындығы бой мен жүру қарқынына байланысты формула бойынша анықталады:

• Төмен қарқын ("денсаулық" тобы, оқытылмаған немесе қалпына келген адам) формулаға артықшылық беріледі: бойы × 0,66.
• Орташа қарқын ("фитнес" тобы) – бой × 0,68.
• Жоғары қарқын ("спорт" тобы, дайындалған адам) – бой × 0,7.

Мәнді кез келген жаққа 1-2 см-ге қауіпсіз дөңгелектеуге болады. Интернет-дүкеннен сатып алған кезде кез келген биіктікке теңшеуге болатын телескопиялық тіректерді таңдау ұсынылады.

Кез келген жерде серуендеуге болады, ең бастысы таза ауада. Ойлы-қырлы ландшафтта салмақпен серуендеу жақсы нәтиже береді.

Сабақтың қарқыны, қарқындылығы, ұзақтығы – барлығы жеке. Әсер беретін оңтайлы режим – аптасына кемінде 3 рет 30 минуттан. Бір сағат бойы күнделікті жаттығуларға қарсы көрсетілімдер жоқ. Ең бастысы - денені шамадан тыс жүктемеу және ләззат алу. Нәтижесінде денсаулық пен әдемі дене – бұл скандинавиялық серуендеу.

Сипаттамалары:

• Таяқтардың материалы: дуралюминий;
• Полиуретанды көбік қаптамалары;
• Тұтқаны жабу: пластик;
• Темляк: нейлон;
• Тенон-ұш: болат;
• Макс ұзындығы: 135 см;
• Мин ұзындығы: 110 см;
• Бүктелген пішіндегі ұзындығы: 64 см;
• Таяқ жоғары қарай тартылады және өлшеу шкаласына сәйкес қажетті биіктікті орнатуға болады;
• Салмағы: 0,7 кг;

Жиынтықтама: телескопиялық таяқтар (2 дана)