Медбол 7 кг

Медбол - это удивительный спортивный снаряд, благодаря которому ваши занятия станут ярче и интереснее. С его помощью вы с легкостью приведете мышцы в тонус, улучшите осанку и координацию. Подберите подходящий вам медбол и наслаждайтесь аэробными и силовыми тренировками.
Преимущества:
- Идеален для занятий дома, в спортзале и на улице.
- Значительно увеличивает эффект от тренировок.
- Позволяет качественно и симметрично распределять нагрузку.
- Подходит для любого уровня подготовки.
- Нескользящая, приятная на ощупь поверхность.

«Медбол можно использовать в качестве отягощения, как и гантели, но этот снаряд универсальный», – считает Бретт Хебел, фитнес-эксперт, создатель нашумевшей программы RevAbs. Когда ты бросаешь мяч об пол или ловишь, то работаешь над стабильностью мышц кора и развиваешь координацию. А параллельно, играючи, приводишь в тонус верхнюю и нижнюю части тела. Убедись в этом сама, попробовав тренировку от Бретта.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

• Начинай с 1-го упражнения: выполни в нем 10–12 повторов.
• Отдохни 30 сек.
• Переходи к следующему и тоже повтори его 10–12 раз.
• Опять отдохни.
• Продолжай работать по той же схеме, пока не закончишь всю четверку.
• Дальше отдышись 1 минуту, и снова в бой. Твоя цель – пройти 2-3 таких круга.

1. Бросок мяча об пол и текст

• Встань прямо, поставив ноги чуть шире плеч, и подними снаряд над головой (руки слегка согнуты). Корпус держи прямым, мышцы кора – в напряжении. Теперь ты как будто ракета, готовая к запуску (А).
• Одним мощным, взрывным движением брось медбол на пол (настолько сильно и быстро, насколько сможешь), уходя при этом в присед (B). Поймай снаряд при первом отскоке и вернись в исходное положение (если у тебя мяч непрыгучей породы, быстро присядь и подними его с пола). Это один повтор.

2. Складки с медболом

• Ляг на пол: мяч в руках за головой, все конечности прямые (А). Одновременно подними корпус и левую ногу, пытаясь дотянуться снарядом до ее носка (В).
• Плавно опустись в исходное положение и проделай то же движение с правой стороны. Это один повтор.

3. Боковые удары ногой

• Держа медбол у груди, перенеси вес тела на левую ногу и подними правое колено, слегка развернув его внутрь (А). Одним движением наклонись, разогни правое колено, совершая мощный удар в сторону, и выпрями руки с мячом, выталкивая его перед собой (В).
• Вернись в положение A, поставь правую ногу на пол. Это один повтор. Выполни нужное количество сначала на одну ногу, затем, без отдыха, на другую.

4. Выпады вперед с броском мяча

• Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер и держа медбол перед грудью (А). Подбрось мяч вверх и немного вперед (B), шагни вперед левой ногой, опустись в выпад до прямого угла в коленных суставах и поймай снаряд в нижней точке движения (C).
• Вернись в исходное положение и проделай то же самое с другой ноги. Это один повтор.